Hur vet jag om jag övertränar samtidigt som jag bygger muskler?
Hej där, andra muskelbyggentusiaster! Jag är en del av en muskelbyggande leverantör, och jag vet hur ivriga vi alla är att se dessa vinster. Men här är grejen: överträning kan vara ett riktigt buzz - kill. Det är som att försöka fylla en hink med ett hål i; du lägger all denna ansträngning, men du får inte de resultat du vill ha. Så, hur kan du veta om du övertränar? Låt oss dyka in.
1. Prestandaplatåer
Ett av de första tecknen på att du kanske övertränar är när du slutar se framsteg i dina träningspass. Du har tränat hårt på gymmet, ökat dina vikter och gjort fler reps, men plötsligt har du fastnat. Du kan inte lyfta lika mycket som du brukade, eller så tappar dina reps. Detta är en stor röd flagga.
När du övertränar har din kropp inte tillräckligt med tid att återhämta sig. Muskeltillväxt sker faktiskt under återhämtningsfasen, inte när du är på gymmet och pressar vikter. Så om du ständigt tränar utan att ge din kropp en paus kan dina muskler inte reparera och växa.
Säg till exempel att du har försökt öka din bänkpress med 5 pund varje vecka. Men under de senaste veckorna kan du inte ens lyfta den där extra vikten. Det är frustrerande, eller hur? Detta kan innebära att din kropp är övertränad och du måste ta ett steg tillbaka.
2. Trötthet och låg energi
Att känna sig trött hela tiden är ytterligare ett tecken. Du vaknar på morgonen, och du känner fortfarande att du inte har sovit alls. Under dina träningspass saknar du energin att driva igenom dina set. Du kanske till och med blir sömnig under dagen, även om du har fått en hel natts vila.
Överträning sätter mycket stress på din kropp. Dina muskler är ständigt i ett tillstånd av nedbrytning, och dina energidepåer är uttömda. Hormoner som kortisol, som är ett stresshormon, kan också gå överstyr. Höga kortisolnivåer kan leda till ökad trötthet, såväl som andra problem som viktökning och humörsvängningar.
Låt oss säga att du brukade orka göra ett helkroppsträning tre gånger i veckan. Bara att tänka på att gå till gymmet gör dig utmattad. Detta är en tydlig indikation på att din kropp kämpar för att hålla jämna steg med de krav du ställer på den.
3. Ökad skaderisk
När du övertränar är dina muskler, senor och ligament under mycket stress. Detta gör dig mer utsatt för skador. Du kan börja uppleva mindre värk och smärtor som inte verkar försvinna, eller så kan du till och med få mer allvarliga skador som förträngningar eller stukningar.
Din kropps förmåga att reparera sig själv äventyras när den är övertränad. Så även en liten reva i en muskel eller ett ligament kan ta längre tid att läka. Och om du fortsätter att träna genom dessa skador, gör du bara situationen värre.
Till exempel, om du har känt en tråkig smärta i axeln i några dagar, men du fortsätter att trycka över huvudet, kan du sluta med en rotatorcuff-skada. Det är viktigt att lyssna på din kropp och ge den den vila den behöver.
4. Humörförändringar
Överträning kan också påverka ditt humör. Du kan känna dig irriterad, orolig eller deprimerad. Detta beror på de hormonella förändringarna som uppstår i din kropp när du övertränar.
Som jag nämnde tidigare kan kortisolnivåerna öka, och detta kan påverka din hjärnkemi. Tillsammans med det kanske din kropp inte producerar tillräckligt med känslan - bra hormoner som serotonin och dopamin.
Låt oss säga att du brukade vara en ganska avslappnad person, men på sistone har du snärjat på dina vänner och familj utan anledning. Eller så känner du dig bara nere på soptippen. Dessa humörförändringar kan vara ett resultat av överträning.
5. Sömnproblem
Kvalitetssömn är avgörande för muskeltillväxt och återhämtning. Men när du övertränar kan du ha svårt att somna eller sova. Du kan vrida och vända dig hela natten, eller så kanske du vaknar och känner dig orolig.
Din kropp är i ett tillstånd av hög stress när du övertränar, och detta kan störa dina sömnmönster. Ditt sinne kanske rasar med tankar om dina träningspass, eller så kan dina muskler vara för ömma och spända för att du ska kunna slappna av.
Om du tidigare sovit som en stock, men nu har problem med att få en god natts sömn, kan det vara relaterat till hur hårt du pressar dig själv i gymmet.
Vad kan du göra?
Om du misstänker att du övertränar är det första du ska göra att ta en paus. Ge din kropp en chans att återhämta sig. Det kan innebära att du tar ledigt några dagar från gymmet, eller till och med en vecka eller två. Det kan verka kontraintuitivt eftersom du är så fokuserad på att bygga muskler, men det är viktigt för långsiktiga framsteg.
Du kan också titta på att justera din träningsrutin. Kanske har du gjort för många högintensiva pass i rad. Försök att lägga till några lättare, mer återställande övningar som yoga eller simning. Dessa kan hjälpa dig att hålla dig aktiv samtidigt som du låter din kropp återhämta sig.
Ett annat alternativ är att överväga att använda kosttillskott. Hos vår [din roll i att bygga muskler] erbjuder vi några fantastiska produkter som kan stödja din muskelbyggande resa och hjälpa till med återhämtning. Ta en titt påSR9011 Bodybuilding, vilket kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förbättra din uthållighet.VK5211 pulverär också ett utmärkt alternativ för att förbättra muskeltillväxt och styrka. Och om du letar efter något för att stödja dina tillväxthormonnivåer,Ibutamoren vätskakan vara precis vad du behöver.
Kontakta oss för dina muskelbyggande behov
Om du är intresserad av att lära dig mer om våra produkter eller har några frågor om överträning och muskeluppbyggnad, tveka inte att höra av dig. Vi är här för att hjälpa dig att uppnå dina muskelbyggande mål på ett hälsosamt och hållbart sätt. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren proffs har vi kunskapen och produkterna för att stödja dig.
Referenser
- Baechle, TR, & Earle, RW (2008). Grunderna för styrketräning och konditionering. Mänsklig kinetik.
- Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Grunderna i styrketräning: progression och träningsrecept. Medicin och vetenskap inom sport och träning, 36(4), 674 - 688.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Vetenskap och praktik av styrketräning. Mänsklig kinetik.