Är kreatin helt naturligt
99 kreatinmonohydratpulverfinns naturligt i människokroppen, särskilt i skelettmuskulaturen. Cirka 90 till 95 procent av kreatin lagras i muskler, med resten i hjärtat, hjärnan, levern, njurarna, testiklarna och nästan varje cell. Det bildas främst i levern, bukspottkörteln och njurarna med hjälp av aminosyrorna glycin, arginin och metionin. För närvarande är detta tillskott ett av de "mest använda näringstillskotten eller boosters" på marknaden. Det tas i tilläggsform för att främja energiproduktionen i kroppen. Denna förening har effekten att lagra fosfatgrupper i form av kreatinfosfat (även känd som kreatinfosfat), vilket stöder frigörandet av energi och därför bidrar till styrka och muskelmassaökningar.
Kreatinmonohydrat är inte en steroid, och det är inte heller en onaturlig/konstgjord produkt. Det är en form av kreatin med det kemiska namnet metylguanidinoättiksyra. Det är en kristallin form av kreatin, till skillnad från vattenfritt kreatin och kreatinsalter (salter av kreatin i kombination med vissa katjoner). Kreatinmonohydrat verkar på samma sätt som kreatin i kroppen. Under högintensiv träning kan kreatinfosfat, lagrat i muskler, förse musklerna med energi. Man tror att kreatinmonohydrat ökar muskulär lagring av kreatin, vilket gör det till en mer betydande energikälla och förbättrar atletisk prestation såväl som muskelstyrka. Vissa idrottare och fitnessentusiaster använder kreatinmonohydrat som ett sportnäringstillskott för att öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation. Om du är intresserad av detta tillägg och vill få rent kreatinpulver, kan du kontakta Xi'an Sonwu online när som helst.
Vad gör kreatinmonohydrat
Fördelarna med att ta/konsumera detta tillägg kan inkludera:
1. Hjälp proteinsyntesen och ökar därmed muskeltillväxten. Kreatin förbättrar också muskler fylls med mer vatten. Vissa studier har visat att att ta kreatintillskott under en vecka kan leda till en viktökning på cirka 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Öka intensiteten och uteffekten. Våra muskler har en viss mängd kreatinlagringskapacitet. Den stiger dock med muskelmassa. Tillskott under intensiv fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla ansträngning och minimera utmattning genom att återskapa ATP-lagren snabbare.
3. Kan hjälpa till att förbättra muskel- och träningsåterhämtningen, som att maximera effekten av styrketräning.
4. Verkar hjälpa till att maximera prestanda under högintensiv intervallträning (HIIT). Studier har funnit att det förbättrar arbete som utförs under maximal ansträngning muskelkontraktion, enkel sprint prestation och upprepad sprint prestation.
5. Neuroprotektiva egenskaper (kan hjälpa till att skydda hjärnan).
6. Kognitiv förbättring, såsom ökad vakenhet, uppmärksamhet och fokus. Studier på djur och små pilotstudier på människor tyder på att det kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av depressionssymtom.
7. Kardioprotektiva egenskaper, som kan hjälpa till att bevara blodkärlen och hjärtat. Dessutom har det visat sig förbättra anaerob kardiovaskulär förmåga och uthållighet.
8. Kan minska trötthet.
9. Kan bidra till att öka bentätheten i kombination med styrketräning.
Har kreatin negativa effekter
Generellt sett är kreatin säkert, men det finns vissa faror med kreatin. Vissa människor kanske inte svarar bra på högre doser, till exempel om de har njurproblem eller en enzymdefekt som gör det svårt att smälta protein.
Vissa studier tyder på att kreatinbiverkningar kan inkludera:
Vattenretention orsakar viktökning, ibland når 3 till 5 pund dagligen om överdrivna doser används.
Magont
Diarre
Illamående
Kramp
Förstoppning
Rastlös
Vissa studier har tittat på effekterna av kosttillskott på njurarna men har inte hittat mycket bevis för att de skadar njurarna hos de flesta friska människor utan njursjukdom.
Det är njurarnas ansvar att bryta ner och metabolisera kreatin så att kroppen kan eliminera det som urin. Men de flesta människor är inte i riskzonen när de tar detta i frekventa eller måttliga doser.
Ska jag ta kreatinmonohydrat varje dag
Kreatin tas var åttonde vecka som en cykel, och varje process är uppdelad i två faser.
Det första steget är ackumuleringsperioden på 20 gram per dag, som varar i en vecka. Det är 5 gram varje gång, fyra gånger om dagen, vanligtvis 5 gram vardera på morgonen, vid middagstid, före träning och efter träning.
Den andra fasen är en underhållsperiod på 5 gram per dag i sju veckor. Det vill säga ta 5 gram 15-30 minuter före varje träning eller efter träning.
Efter varje cykel, sluta i en vecka innan du påbörjar följande process.
Vänligen notera
Kreatin kan inte tas med kokt vatten, apelsinjuice eller koffeinhaltiga drycker. Men du kan ta kreatin med sockerhaltiga drycker för att öka kreatinupptaget i dina muskelceller. Under den period du tar det, bör du dricka tillräckligt med vatten dagligen för att säkerställa hydrering av cellerna för att förhindra biverkningar som muskeltäthet, stelhet, kramper och metabolisk börda.
Trots att det inte är ett läkemedel kan långvariga höga doser av kreatin sätta extra belastning på njurarna, levern och andra organ. Därför räcker en vetenskaplig och någorlunda balanserad kost för allmänna träningstränare för en dags näringsbehov, och det finns inget behov av att ta ytterligare kreatin.
1. När du tar kreatin måste doseringen och tiden kontrolleras rimligt. Överskott av kreatin är oekonomiskt och kan öka vattenvikten, muskelkramper och metabolisk börda. Det tas vanligtvis mellan måltiderna, 30-60 minuter före träning eller tävling och efter träning. Det kan ge fullt spel åt de bästa effekterna av kreatin: att ta det innan ett träningspass kan snabbt fylla på energi, och att ta det efter träningen utnyttjar muskelcellernas starka absorptionsförmåga för kreatin för snabb påfyllning.
2. Kreatinförbrukningen ska matcha träningsinnehållet, såsom styrka eller snabbhet. När du tar kreatin, var försiktig så att du inte övertränar för att förhindra ansträngning av muskler och ligament. Samtidigt bör protein och andra näringstillskott användas för att tillhandahålla tillräckligt med råvaror för muskeltillväxt. Annars blir det ingen idealviktsökning.
3. När du tar kreatin bör du tillsätta tillräckligt med vatten varje dag för att säkerställa att cellhydreringen fortskrider och förhindra biverkningar av muskelspänningar, stelhet eller spasmer efter att du har använt kreatin. Kreatin kan dock inte bryggas med varmt vatten för att undvika den strukturella förändringen av kreatinhydrat. Samtidigt kan det inte tas tillsammans med apelsinjuice eller koffeinhaltiga drycker eftersom de sura ämnen som finns i den förstnämnda kommer att denaturera kreatinhydratet till avfall, och koffein har en uttorkande effekt på kroppen, vilket kommer att påverka hydreringen av muskelceller .
4. Kreatin ska tas tillsammans med druvjuice eller andra sockerhaltiga drycker (förutom fruktos) eftersom ökningen av insulinkoncentrationen orsakad av socker påskyndar upptaget av kreatin av muskelceller. Studier har visat att att ta kreatin och socker tillsammans kan öka reserven av kreatinfosfat i musklerna med 60%.
5. Kreatinmonohydrat med hög renhet är ett idealiskt tillskott. Många studier har visat att oral administrering av kreatinfosfat och kreatincitrat är ineffektivt för att fylla kreatinfosfat i musklerna.
6. Kreatinpulver är lättare att absorberas och utnyttjas av kroppen än kapslar och tabletter.
7. Eftersom att ta kreatin kommer att orsaka viktökning, bör idrottare som behöver kontrollera eller gå ner i vikt använda det försiktigt.
Kreatinmonohydrat kan användas som livsmedelstillsats, kosmetiskt ytaktivt ämne, fodertillsats, dryckstillsats, farmaceutiskt råmaterial och hälsoprodukttillsats. Det kan också göras direkt till kapslar för oral administrering. Om du vill veta om kreatintillverkare kan du kontakta Xi'an Sonwu. Få högkvalitativa kreatintillskott med bara ett klick på din e-post.
E-post:sales@sonwu.com