Feta och smala diabetiker har olika sätt att sänka blodsockret genom träning. Har du valt rätt?
På vintern har många människor svårare att kontrollera blodsockret, särskilt för äldre patienter med diabetes, som är mer benägna att uppleva blodsockerfluktuationer på vintern än på sommaren.
Det beror främst på att kroppens ämnesomsättning förändras på vintern. När vädret blir kallt kommer kroppen att starta isoleringsläget för att hålla värmen, vilket är en viktig orsak till blodsockerhöjningen.
Faktorer som vasokonstriktion, långsammare kroppsmetabolism och minskad insulineffektivitet kan störa kroppens sockermetabolismprocess och därigenom öka blodsockernivåerna.
Dessutom tror många diabetiker att vintern inte lämpar sig för ansträngande träning, så de minskar på träningen. Som ett resultat gör viktökning blodsockret mer instabilt och mer flyktigt.
När årstiderna förändras blir människors matvanor och arbets- och vilotider ofta mindre regelbundna, och många människor kommer omedvetet att konsumera för mycket mat, vilket överstiger de faktiska kalorierna de behöver.
Kallt väder får människor att känna sig hungriga och längta efter kaloririk mat. Om det lämnas okontrollerat kommer det att vara svårt att effektivt hantera blodsockret.
Brist på solljus innebär en minskning av D-vitaminnivåerna i kroppen, vilket påverkar insulinkänsligheten och ytterligare förvärrar blodsockerförhållandena.
Vissa patienter tror felaktigt att mindre aktivitet på vintern inte kommer att ha någon större inverkan på blodsockret. Denna inställning kan leda till försummelse av blodsockerövervakning och reglering, vilket så småningom kommer att leda till allvarliga konsekvenser.
Därför är korrekt blodsockerhantering avgörande för diabetespatienter, särskilt äldre. Det är inte bara relaterat till kost- och träningsvanor, utan påverkar också direkt livskvalitet och långsiktig hälsa.
Gymnemsyrapulver (GA)är en naturlig triterpenoidförening som först isolerades från den indiska växten tranbär (Gymnema Sylvestre). det har studerats brett och använts inom medicinområdet och har en mängd olika farmakologiska aktiviteter och biologiska effekter. När det gäller kemisk struktur är det en triterpenoidförening som består av flera ringstrukturer. Dess huvudsakliga kemiska strukturella egenskaper inkluderar ett terpenoidskelett, hydroxylgrupp, ketogrupp och andra funktionella grupper. GA har många kirala centra, så det finns flera stereoisomerer, som också komplicerar dess farmakologiska aktiviteter och biologiska effekter.
GA utövar huvudsakligen sin farmakologiska aktivitet genom att interagera med en mängd olika biologiska molekyler. För det första visade sig det ha en hypoglykemisk effekt. Det kan efterlikna insulin, främja utnyttjandet och lagringen av glukos och därmed sänka blodsockernivåerna. Detta gör det till ett potentiellt läkemedel för behandling av diabetes. dessutom uppvisar den också antivirala, antibakteriella och antiinflammatoriska aktiviteter. Den kan störa replikeringsprocessen av virus, hämma tillväxten av bakterier och minska inflammatoriska resposer och därigenom utsättas för virus- och bakterieinfektioner. Dessa aktiviteter ger den potentiella kandidater för att utveckla läkemedel och antivirala läkemedel. antibiotika.
dessutom har gymnemic syra också antioxidant- och antitumöregenskaper. Det kan ta bort fria radikaler i kroppen, minska cellskador orsakade av oxidativ stress och hämma tumörceller, vilket visar potentiella anti-cancereffekter. Sammanfattningsvis är det en multifunktionell naturlig förening med ett brett utbud av farmakologiska aktiviteter och biologiska effekter. Den visar väsentligt potentiellt tillämpningsvärde i hypoglykemiska, antivirala, antibakteriella, antiinflammatoriska, antioxidativa och antitumöreffekter. Den farmakologiska mekanismen och den kliniska tillämpningen av den behöver dock fortfarande ytterligare djupgående forskning för att realisera dess potential inom det medicinska området fullt.
För diabetespatienter är rimlig träning ett viktigt sätt att hantera blodsockret. Men strategierna och metoderna för olika kroppstyper av diabetiker när de tränar för att sänka blodsockret är väldigt olika. Idag, låt oss diskutera detta ämne på djupet ~
Feta diabetiker: aerob träning är huvudmetoden, styrka är hjälpmetoden
För diabetiker med övervikt och hög kroppsfettprocent är den första uppgiften att gå ner i vikt, eftersom övervikt i sig är en viktig riskfaktor för diabetes. När det gäller val av träning bör denna typ av diabetiker fokusera på medel- och lågintensiv aerob träning, såsom snabba promenader, jogging, simning, cykling, etc. Dessa övningar kan effektivt bränna fett, sänka blodsockernivån och förbättra hjärt-lungfunktionen.
Frekvens och tid: Det rekommenderas att utföra minst 150 minuter med medel- och lågintensiv aerob träning per vecka. Det är lämpligt att kontrollera träningstiden inom 30-60 minuter varje gång för att undvika överdriven trötthet.
Styrketräning: Förutom aerob träning är det också viktigt att lägga till lämplig styrketräning. Det ökar inte bara muskelmassan och förbättrar den basala ämnesomsättningen, utan hjälper också till att förbättra insulinresistensen. Det rekommenderas att utföra styrketräning för hela kroppen 2-3 gånger i veckan, välj 8-10 rörelser varje gång och upprepa varje rörelse 12-15 gånger.
Tunna diabetiker: styrka först, aerobics som ett komplement
Jämfört med feta diabetiker kan smala diabetiker behöva ägna mer uppmärksamhet åt ökningen av muskelmassa och blodsockrets stabilitet. På grund av sin låga vikt behöver de inte gå ner i vikt genom mycket aerob träning. Istället bör de fokusera på att förbättra den fysiska konditionen och muskelkvaliteten genom styrketräning.
Styrketräning som huvudsak: Tunna diabetiker bör sätta styrketräning i första hand, speciellt övningar för stora muskelgrupper, såsom knäböj, marklyft, bänkpress etc. Detta ökar inte bara muskelmassan, utan hjälper också kroppen att använda blodsockret mer effektivt och minska blodsockerfluktuationer.
Måttlig aerob träning: Även om det inte är nödvändigt att göra mycket aerob träning så ofta som feta diabetiker, bör smala diabetiker också hålla en viss mängd aerob träning för att främja hjärt- och lunghälsa och blodcirkulationen. Du kan välja lågintensiv aerob träning som yoga eller Tai Chi, 2-3 gånger i veckan, cirka 30 minuter varje gång.
Förberedelser före träning: Oavsett om det är feta eller smala diabetiker bör du göra en hel uppvärmning innan träning för att undvika idrottsskador. Ta samtidigt med dig godis eller söta drycker för att förhindra hypoglykemi.
Övervaka blodsockret: Övervaka blodsockernivåerna före och efter träning, och justera träningsplaner och läkemedelsdoser efter blodsockertillstånd.
Drick vatten med måtta: Under träning bör du fylla på vatten med måtta för att upprätthålla kroppens vattenbalans.
Uthållighet: Träning för att minska blodsockret är en långvarig process, och det krävs uthållighet för att se effekten. Sätt upp rimliga mål, upprätthåll en positiv attityd och njut av det roliga med träning.
Som en av våra mest populära produkter har gymnemic acid fått många bra kommentarer och feedback från kunder. Det som mest lockar kunder är den höga kvaliteten. Förutom det har Xi'an Sonwu ett mycket konkurrenskraftigt pris. Om du vill veta mer om det, kontakta bara Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.