Vad är "besväret" som orsakas av sömnlöshet?
I det snabba livet har sömnlöshet blivit en outsäglig börda för många människor. Varför lider människor av sömnlöshet? Hur kan man lindra sömnlöshet?
Varför lider människor av sömnlöshet?
Experter säger att sömnlöshet hänvisar till en sömnstörning där patienter inte är nöjda med sömntiden och/eller -kvaliteten under förutsättning att de har en lämplig sömnmiljö och tid, och det påverkar inlärning och liv på dagarna. Orsakerna till sömnlöshet är komplexa och olika, vanligtvis inkluderar följande punkter:
1. Psykologiska faktorer
Den mest direkta faktorn som orsakar sömnlöshet är känslomässiga fluktuationer, främst representerade av känslor som ångest, depression, ilska, klagomål, spänning etc. Dessutom kan orealistiska fantasier också orsaka sömnlöshet.
2. Beteendefaktorer
Å ena sidan kommer dåliga sömnvanor som oregelbundet arbete och vilotid, att dricka mycket koffein eller alkohol innan du går och lägger dig och överdriven användning av elektroniska apparater påverka sömnen; å andra sidan kommer oregelbundna arbetstider också att störa den biologiska klockan och orsaka sömnlöshet.
3. Miljöfaktorer
Olämpliga miljöförhållanden som buller, ljus och temperatur i sovrummet kommer att påverka insomningen och sömnkvaliteten. Dessutom kan obekväma madrasser och kuddar orsaka fysiskt obehag och därigenom påverka sömnen.
4. Fysiologiska faktorer
Om det finns problem med den fysiska hälsan, såsom kronisk smärta, andningsproblem, mag-tarmproblem, sköldkörteldysfunktion etc. kan sömnen påverkas. Dessutom kan biverkningar av läkemedel eller hormonella förändringar också orsaka sömnlöshet.
Sömnlöshet avser en subjektiv upplevelse av att vara missnöjd med sömntid och/eller kvalitet trots att man har en lämplig sömnmöjlighet och sömnmiljö, och påverkar den sociala funktionen på dagarna. Dess huvudsakliga symtom är svårigheter att somna, sömnunderhållsstörningar, tidigt uppvaknande, minskad sömnkvalitet och minskad total sömntid, åtföljd av funktionsstörningar under dagtid.
Sömnlöshet delas in i tre typer:övergående sömnlöshet, kortvarig sömnlöshet och kronisk sömnlöshet.
I det dagliga livet har alla mer eller mindre upplevt sömnlöshet: vissa människor har varit under stor press från arbete eller studier nyligen, och de kommer att lida av sömnlöshet; vissa människor är mer känsliga för koffein, och efter att ha druckit kaffe under dagen kommer de att drabbas av sömnlöshet på natten.
Hur ingriper man vid sömnlöshet?
Hur behandlar man sömnlöshet?
Vid kronisk sömnlöshet krävs standardiserad behandling. Först bör de möjliga orsakerna elimineras, och sedan bör psykologisk behandling utföras, det vill säga sömnhygienutbildning och kognitiv beteendeterapi bör utföras, följt av sjukgymnastik. Om effekten inte är god bör läkemedelsbehandling tillsättas.
För kortvarig sömnlöshet kan relevanta incitament ofta hittas. Att eliminera incitamenten kan återställa sömnen för vissa patienter till det normala, men vissa kommer fortfarande att förvandlas till kronisk sömnlöshet, och dessa patienter behöver också behandlas aktivt.
Behandlingsmetoderna för sömnlöshet inkluderar psykologisk terapi, sjukgymnastik, läkemedelsterapi, traditionell kinesisk medicinbehandling och omfattande behandling. Om du stöter på sömnlöshet kan du prova följande metoder.
Skallighet, rund midja och trötthetssömnlöshet är de tre egenskaperna hos samtida arbetare. De två första har blivit populära både i verkligheten och på kapitalmarknaden. Manlig skallighetsläkemedel, hårtransplantationer och viktminskningsläkemedel har hypats på kapitalmarknaden, men droger mot sömnlöshet har varit ljummet.
Griffonia simplicifolia fröextraktkosttillskott hjälper till att höja serotoninnivåerna i hjärnan. Griffonia simplicfoliaextract kan vara fördelaktigt för humör, ångest, hunger, smärtuppfattning, sömn och humörreglering eftersom serotonin spelar en roll i beteendereglering.
För sömn
Djurmodeller används i många forskningar om hälsofördelarna med det och sömn. Till exempel undersökte en studie från 2018 av TrustedSource hur det påverkade fruktflugor, möss och råttor i kombination med gamma-aminosmörsyra (GABA). Efter att ha framkallat sömnlöshet med kaffe, utredarna gav GABA-blandningen. De upptäckte att blandningen kan orsaka sömn och verkade förbättra varaktigheten och kvaliteten på sömnen. Enligt en annan analys av behandlingen. TrustedSource erbjuder sömnproblem, kan det vara till hjälp för att lösa upphetsningsstörningar inklusive sömngång och sömnskräck.
För viktminskning
Att konsumera extrakt från Griffonia simplicifolia kan uppmuntra åtgärder som hjälper till att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. I en studie från 2017 publicerad i tidskriften Brain and Behavior, administrerade forskare tillskott av Griffonia simplicifolia-extrakt till sju personer med god hälsa och vitamin C till ytterligare sju .I slutet av rättegången rapporterade damerna som tog Griffonia simplicifolia-extrakt att de kände sig mättare efter att ha ätit, vilket resulterade i att de fick mindre tema. Kroppsmassaindexet (BMI) för de kvinnliga deltagarna som tog det sänktes likaså. Trots den begränsade storleken på dessa undersökningar visade extraktet från Griffonia simplicifolia en viss potential för att stödja viktminskningsförsök.
Hur kan man lindra sömnlöshet?
1. Förbättra sovmiljön
Skapa först en bekväm sovmiljö och se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt; för det andra, använd mörkläggningsgardiner, öronproppar, etc. för att minska miljöpåverkan; slutligen, välj lämpliga sängkläder.
2. Anpassa levnadsvanorna
Först, upprätta ett regelbundet schema och gå och lägg dig och gå upp vid en bestämd tid varje dag; för det andra, om du behöver ta en tupplur under dagen, försök att kontrollera det inom 20 till 30 minuter; för det tredje, undvik att dricka stimulerande drycker och äta innan du går och lägger dig; slutligen, träna regelbundet och måttligt.
3. Psykologisk anpassning
Att träna avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning, meditation eller yoga kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Odla samtidigt en optimistisk inställning till livet och undvik överdriven ångest och stress.
Griffonia simplicifolia är välkänt för att ha en betydande mängd medicinalpotential. Om du vill veta mer om det, kontakta bara Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.